Mestrer disse færdigheder, du er i stand til at ridehardtail mountainbikehurtigere!
1. Kør udsat
Når du rider, er den største hindring vindmodstanden. Selvom der er mange teknikker til at reducere modgående vindmodstand, er den nemmeste måde at presse din krop ned. Prøv at trykke din krop ned så tæt på styret som muligt i forhold til at sidde direkte på sadlen, og du vil straks mærke forskellen.
2. Lyt til musik
Bortset fra sikkerhedsfaktorer er der mange undersøgelser, der viser, at lytning til tempofyldt, opløftende musik reducerer din oplevede træthed. Musik eliminerer træthedsrelaterede symptomer såsom brændende lunger, bankende hjerte og mælkesyre i musklerne, siger sportspsykologiforsker Dr. Costas Karachosi. Det kan reducere vores opfattelse af træthed med op til 10 procent."
Du vil træde hurtigere i pedalerne og ikke engang mærke det selv. Hvis du kan matche rytmen på din tur til rytmen i din musik, kører du hurtigt.
3. Kør med venner
Du tror måske, det er snyd, men at køre med venner vil forbedre din gennemsnitlige hastighed. Først og fremmest, når venner kører sammen, kan de dele arbejdet med at bryde vinden, hvilket bestemt er meget bedre, end hvis du skulle lide topvinden fra start til slut alene. For det andet vil ridning med venner også opmuntre dig til at forbedre din ridning og også hjælpe med at træne.
4. Pump dækkene op
Det rigtige dæktryk vil få hjulsættet til at dreje hurtigere. Tjek dæktrykket før hver tur, for temperaturændringer og let luftudsivning kan betyde, at dækkene bliver bløde, og denne gang skal du pumpe dækkene, og se på den anbefalede dæktrykværdi på dækkets sidevæg, inden du pumper. Det er bedst at købe en god bærbar minipumpe, som du kan have med dig.
5. Reducer bremsning
Bremsning vil bremse dig, og når du accelererer igen, skal du bruge flere kræfter på at træde i pedalerne. Derfor vil unødvendig bremsning spilde energi og kraft, så hvordan kan du forbedre det? Først og fremmest skal du ikke trykke for ofte på bremsen, og ikke bremse af vane, når du kører langs en hurtig bane eller ned ad bakke.
Se altid dig omkring inden du bremser, hvis vejen er god, der er ingen forhindringer og der er en lige linje forude, så er der ingen grund til at sætte farten ned. Det næste sted at forbedre din selvtillid er i sving. Sørg for at bremse i en lige linje, før du begynder at køre i sving, så du får en behagelig svinghastighed.
6. Kør med et greb om det nederste styr
Hvis du kører med det nederste styr, hvor ofte bruger du det så? Der burde ikke være mange chancer, vel? Men at køre med det nederste styr reducerer luftmodstanden og hjælper dig med at opbygge selvtillid, når du svinger og kører ned ad bakke. Når du kører med det nederste styr, kan du reducere vindmodstanden med 20 % i forhold til det øverste styr.
7. Stående
Du kan ofte se folk, der ubesværet kan sidde på deres cykler ved lyskryds for at holde balancen og synes, de viser denne overmenneskelige evne. Der er dog langt flere mennesker, der har denne evne end disse mennesker, der elsker at vise sig frem. Mens du stadig er ved at finde ud af, hvordan man cykler, har de været i stand til at sætte mange cykler op på egen hånd og køre dem superhurtigt. Afvikling kræver ganske vist flittig øvelse, men det anbefales ikke at gøre det mandag morgen myldretiden foran lastbilchauffører.
8. Gå ud med vinden, gå hjem med vinden
Vinden kan være din ven eller din fjende. En modvind kan få ridningen til at føles som en kamp, uanset hvor meget du gør, kan det få dig til at føle at turen er langsom. En medvind får dig til at føle dig som en superhelt, fordi du nemt kan køre i topfart. Så sørg for at planlægge din rute for effektivt at bruge vinden på din tur, så vi normalt rejser med vinden på vej ud og kommer tilbage (når du er udmattet) med vinden på vej hjem.
9. Tab dig
Hvis du gerne vil køre lidt hurtigere, kan vægttab være en god vej at gå. Ved at tabe sig er hastigheden bestemt hurtigere med den samme mængde kraft, og den lettere vægt er også god til at klatre, fordi du skal overvinde tyngdekraften for at udføre mindre arbejde. Ligeledes vil du have mindre luftmodstand i din tur efter at have tabt dig.
Selvfølgelig behøver du ikke at slanke væsentligt for at tabe dig, du skal bare {{0}} gange om dagen i kaffen uden sukker, du kan tabe 0.5 pounds a måned; mere end en halv time om dagen at ride, en måned, to måneder ned kan du tabe 1 pund (1 pund ≈ 0,45 kg).
10. Intervaltræning
Den hurtigste måde at forbedre gennemsnitshastigheden på er at træne med en højere hastighed end gennemsnittet. Det er klart, at du ikke kan tage cyklen ud og køre på den flere gange hurtigere end normalt, du bliver hurtigt udmattet. I stedet vil din træner anbefale intervaltræning: kør med en højere hastighed end gennemsnittet i en kort periode, sæt derefter farten ned, restituér og accelerer derefter.
11. Opbygning af muskler
Du kan få styrke gennem specifik konditionstræning, men som cykelrytter tager det længere tid at opbygge dine muskler, og der er ingen genveje. Hvis du kører regelmæssigt, vil din gennemsnitshastighed gradvist stige, og den distance, du komfortabelt kan køre, vil gradvist stige. Men for at sætte fart på din udvikling, kan du faktisk træne god teknik på cyklen, og pedaltræning gennem tænder og svinghjul vil give dig en effektiv træning for både dine store og små ben.
12. Monteret cykeltøj
Der er to grunde til at bære tætsiddende cykeltøj: Den ene er, at tætsiddende cykeltøj er designet med hurtigttørrende materialer, der letter sveden, holder din krop frisk og tør og ikke for træt, når du cykler; det andet er at reducere vindmodstanden. Hvis du vil køre hurtigere, så husk at lyne op.
