1. Lang og langsom kørsel
Pulsen overstiger generelt ikke 65 % af den maksimale puls. Hvis det varer i mere end 20 minutter, vil det "forbrænde" mere fedt for at levere energi. Derfor er det mere velegnet til overvægtige mennesker med det formål at reducere fedt.
2. Hurtig cykling
Pulsen kan nå mere end 85 % af den maksimale puls. På dette tidspunkt leverer kroppen hovedsageligt energi gennem anaerob glykolyse, som kan forbedre den anaerobe træningsevne i hele kroppen, især lårmusklen, og være med til at forbedre den anaerobe tærskel. Det vil sige, at det fysiske ubehag efter anstrengende træning vil blive forsinket, hvilket vil hjælpe os til at dyrke sport med højere intensitet eller holde fast i det i længere tid. Derudover er hurtig kørsel også af stor værdi for udøvelse af hjerte- og lungefunktioner.
3. Kombination af hastighed og hastighed
Udover at tage hensyn til aerob kapacitet, anaerob kapacitet og hjerte-lungefunktion, kan det også øge det sjove ved sport. Hvis vi kan få videnskabelig vejledning og anvende en mere fornuftig måde at kombinere hastighed med træning på, vil vi opnå bedre fitnessresultater.
4. Moderat hastighed cykling
Det vil sige, at styre pulsen på 65 % til 85 % af den maksimale puls er en god måde at udøve den kardiorespiratoriske funktion og kroppens aerobe træningsevne. Den bedste måde at træne på er at veksle mellem ovenstående måder, men en af dem er den vigtigste måde, suppleret med andre måder, til at opnå bedre træningseffekt.
Derudover bør bodybuilderne ikke køre for hurtigt i den indledende fase af træningen. Tiden er normalt 20 til 40 minutter. Hvis de føler sig trætte, kan de ride langsomt i 1 til 2 minutter for at genvinde deres fysiske styrke. Efter et trin skal du gradvist øge intensiteten og varigheden af træningen.
