1. Hvornår er det bedste tidspunkt at træne?
For dem, der har en dårlig kost og højt energiindtag, er det bedre at deltage icykling på gruscyklerom morgenen, hvilket kan hæmme den overdrevne stigning af blodsukker og blodlipider og forebygge overvægt. Et andet mere passende tidspunkt er omkring 4-6 pm, fordi den menneskelige krops fysiske kondition, udholdenhed, sejhed og fleksibilitet er bedre i denne periode, og sportsskader er ikke nemme at opstå. Du kan vælge at køre hjem, både Du kan også træne uden at bekymre dig om trafikpropper.
2. Kan jeg ride på tom mave?
Videnskabelig forskning viser, at højintensiv træning før måltider kan medføre mere muskelnedbrydning og fedtnedbrydning, stimulere kroppen til at re-syntetisere protein, være mere befordrende for muskeldannelse og endda hjælpe med at udskille mere væksthormon og derved forsinke aldring. Men hvis du lige er begyndt at træne, eller din fysiske kondition er dårlig, eller du allerede har oplevet tydelig sult, er det bedst ikke at deltage i højintensiv træning, såsom cykling, for at undgå et for stort fald i blodsukker eller mave. ubehag. Personer med højt blodtryk, diabetes og maveproblemer bør være særligt opmærksomme.
3.Hvor lang tid efter et måltid er det egnet at cykle?
Lidt mere intense øvelser såsom gang, rask gang og cykling er velegnede til to timer efter måltider. På dette tidspunkt er belastningen på maven reduceret, motion vil ikke påvirke fordøjelsen og optagelsen, og vejrtrækningen vil være glattere.
4.Hvilken slags vand er bedre at drikke efter at have cyklet?
Efter en del cykling er alles første reaktion at drikke isvand, hvilket er meget uønsket, især drikke med højt sukkerindhold. Drikkevarer med høje syreindhold, såsom cola og frugtjuice, er heller ikke egnede. På dette tidspunkt skal du drikke nogle kølende drinks, såsom te, mungbønnesuppe osv., som er gode valg. Derudover fås mælk og fortyndet sojamælk også, men generelt har mælk den bedste effekt, fordi den kan give aminosyrer samtidig med at den dæmper sulten og tilfører vand, den er også fremmende for dannelsen af muskler.
5.Hvor længe kan jeg spise efter ridning?
Efter anstrengende cykling er det bedst ikke at spise med det samme og hvile i mindst 40-60 minutter. For når blodet hovedsageligt tilføres musklerne, er mave-tarmfunktionen relativt svag, og fordøjelses- og optagelsesevnen er lav. På dette tidspunkt vil det sandsynligvis forårsage ubehag at spise en stor mængde mad og endda øge risikoen for mave-tarmsygdomme. Hvis du vil opbygge muskler, kan du spise meget proteinrig mad inden for en time efter træning, hvilket er meget nyttigt til at stimulere muskelsyntesen.
6.Har du brug for at spise meget protein efter at have cyklet?
Til cykling under normale omstændigheder behøver du ikke at spise 7 eller 8 æggehvider om dagen, eller tage proteinpulver som supplement til protein, fordi for meget protein er skadeligt for nyrerne, du behøver kun at supplere efter normale behov.
Cykling er en meget sund sport, jeg håber, at ovenstående sunde fornuft kan hjælpe dig til bedre at forstå cykling, så du lettere kan nyde det sjove ved at cykle.
