1. Tilstrækkelig solbeskyttelse
Næsten mandligmountainbikeryttere kan ikke lide solcreme. De tror, at solcreme er noget, piger gør, især at tage klistret og fedtet solcreme på, hvilket er meget ubehageligt for mange mænd. Men solcreme er ikke for skønhed og ikke at have lyst til at brune din hud. Faktisk, ifølge statistik fra USA, fordi mænd er mere begejstrede for udendørs sport, men ikke bruger solcreme, har mænd over 50 år dobbelt så stor risiko for at udvikle hudkræft som kvinder! Selvom du ikke vil gå så langt, kan solafskærmning ikke kun mindske risikoen for hedeslag, men også undgå solskoldning. Solskoldning er meget smertefuldt!
Nu annonceres mange solcremer som forfriskende og ikke klistrede. Det anbefales, at mandlige ryttere kan prøve et par flere modeller. Jeg tror på, at de vil være i stand til at finde solcremeprodukter, der er mere acceptable for dem. Til hænder og fødder, som til ansigt og hals, skal du vælge en mere direkte og effektiv fysisk solcrememetode.
I den varme sol kan et lag mere mindske risikoen for at blive solskoldet, og ikke kun huden bliver skadet af sollys, men også øjne, hovedbund og andre dele skal være godt beskyttet. Derfor kan sikkerhedshjelmen, solbrillerne, tørklædet, ærmebetræk, handsker, benbetræk på hovedet også reducere risikoen for hudkræft og grå stær
2. Tilstrækkelig drikkevandsforsyning
At drikke masser af vand er den grundlæggende færdighed for at undgå hedeslag. Udover at sænke kropstemperaturen og genopbygge en masse svedtab, kan det også reducere koncentrationen af kropsvæsker for at undgå risikoen for hjertesygdomme, urinrørssten og endda gigt. Akut gigt opstår på grund af høje niveauer af urinsyre. Der kan også tilsættes passende elektrolytter til vandet for at reducere muligheden for varmekramper.
Det vigtigste koncept med at genopfylde vand er ikke at vente, til du er tørstig, før du drikker, for når du føler dig tørstig, betyder det faktisk, at menneskekroppen allerede er dehydreret. Derfor anbefales det under rideprocessen at drikke et par mundfulde vand hvert 15. minut og drikke mere end 600 cc vand i timen. Med hensyn til drikkevand, sportsdrikke eller sodavand er det faktisk helt i orden, fordi der går meget vand og kalorier tabt under ridning, så sukkersødede drikke kan genopbygge kalorier; sportsdrikke anbefales at fortyndes i samme mængde, så det ikke bliver for sødt, fordi det er for sødt.
3. Tag nok hvile
Ulykker kommer ofte af overdreven modvilje. Uanset hvor god den fysiske kondition er, er der tidspunkter, hvor den fysiske tilstand ikke er god. Cyklister siger ofte: "Hvis du bliver i bjergene, vil du ikke være bange for at køre uden cykel." Uanset om det er en lang distance eller en lang distance, en konkurrence eller en udfordring, er der mange slags cykelaktiviteter. . Ingen kan altid opretholde toptilstanden, så i løbet af ridningen bør du udover at holde regelmæssige pauser, hvis du føler dig lidt utilpas i dag, og ridetilstanden er lidt usædvanlig, sænke farten, tage et ordentligt hvil, og minde dine jævnaldrende om. Ryttere bør altid være opmærksomme på hinanden, og de kan ikke holde hovedet nede og ride. Hvis de ser deres kammerater gispe efter vejret, er deres ansigter blege, og de aftaler at stoppe op og drikke vand. Efter at have gået på toilettet og hvilet sig, vil der være mere beskyttelse for hinandens sikkerhed.
