Måske er du meget optaget af dit fysiske helbred og er opmærksom på at vælge din egen måde at træne på. Men når træningen er slut, er du så opmærksom på, hvordan du slapper af? Her er 7 måder at slappe af i ridningenPerformance Titanium Bike
1. Kropsstrækning
Efter hård træning kan du lave muskelstrækaktiviteter i cirka 10 minutter. Først og fremmest, når man laver udstrækning, kan man enten squatte eller stå, men hvis man vil sidde ned, skal man lægge en svampepude på jorden for at forhindre fugten på jorden i at trænge ind i kroppen, ellers de muskler og led der er i en skrøbelig tilstand vil fremstå mere alvorlig ømhed. Hvis du er for træt, kan du ligge på ryggen et stykke tid, med fødderne lidt højere end hovedet, eller i samme højde som hovedet, derefter ryste, slå lår, lægge, overarme og underarmsmuskler i tur. Derudover kan du også vælge at løbe for at slappe af. Det er bedst at veksle mellem hurtigt og langsomt. Når du føler, at din puls og vejrtrækning er stabil, så gå over til at gå.
2. Muskelmassage
Efter træning er en afslappende massage på de mest stressede og trætte muskler en af de mest effektive måder at fjerne træthed på. Massage udføres generelt 20 minutter efter træning eller før du går i seng på træningsaften. Start med let presning og overgang gradvist til massage, blød klemning, presning og presning og derefter lokal rystning. Massagen skal starte fra delene væk fra hjertet, det vil sige fra fødderne, lårene til ryggen, fra hænder, underarme, overarme til brystet, og du kan også massere med din partner. Hvis det er muligt, fungerer en professionel genoprettende massage bedst.
3. Meditationsopsving
Du kan sidde eller ligge på ryggen, med dine arme strakt, i en stille stilling, lukke øjnene og forestille dig selv i et miljø, der får dig til at føle dig afslappet og godt tilpas. Fokuser på de ting, dit sind forestiller sig, såsom den varme sol, der skinner på dig, den forfriskende brise, der blæser i dit ansigt, rytmen af bølgerne, der slår, eller en tur i skoven med duften af fugle og blomster. Hvis du samtidig kan samarbejde med afslappet vejrtrækning, vil afspændingseffekten blive mere fordoblet.
4, vitamin gruppe supplement
Nogle undersøgelser har fundet ud af, at når den menneskelige krop føler sig træt eller efter en stor mængde træning, kan det at give 100-150g glukose for at supplere forbruget af varmeenergi under træning fremme lagringen af leverglykogen, forhindre fedtlever, genoprette blodsukkerniveauer og fremskynde elimineringen af blodmælkesyre. effekt. Vær desuden opmærksom på at supplere protein, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, niacin og vand og mineraler i kosten. Fordi træning forbruger mange energistoffer, vitaminer og mineraler i kroppen, vil kroppens atletiske formåen blive påvirket, hvis niveauerne af disse stoffer ikke genoprettes til normalen hurtigst muligt.
6. Brusebad
Efter træning skal du drikke noget salt og kogt vand passende, derefter hvile i cirka 1 time, lave nogle forberedende aktiviteter og derefter gå i bad. Vandtemperaturen i brusebadet efter træning skulle være passende, for at svede voldsomt efter træning, støder det på koldt vand, vil det få kapillærerne til at trække sig pludseligt sammen, hvilket let vil reducere kroppens modstand og forårsage sygdomme. Hvis vandtemperaturen overstiger 40 grader, øges myokardieiskæmi betydeligt.
5. Falsk appetitkontrol
Sult efter træning er for det meste det forkerte signal, der sendes af tørst. På dette tidspunkt er det bedst at spise en frugt først, som ikke kun vil fylde appetitten, tilføje vand, men også undertrykke den overdrevne appetit.
6. Skovbad
Efter træning skal du drikke noget salt og kogt vand passende, derefter hvile i cirka 1 time, lave nogle forberedende aktiviteter og derefter gå i bad. Vandtemperaturen i brusebadet efter træning skulle være passende, for at svede voldsomt efter træning, støder det på koldt vand, vil det få kapillærerne til at trække sig pludseligt sammen, hvilket let vil reducere kroppens modstand og forårsage sygdomme. Hvis vandtemperaturen overstiger 40 grader, øges myokardieiskæmi betydeligt.
7. Kvalitetssøvn
Søvn er en af de mest fundamentale og effektive måder at eliminere træthed på. Folk, der træner regelmæssigt, bør sikre tilstrækkelig søvntid og et godt sovemiljø. Generelt skal du sørge for mindst 8 timers søvn om dagen. Nogle mennesker har søvnløshed efter at have trænet. Hovedårsagen er, at vores nerver stadig er i en tilstand af spænding efter træning, hvilket gør det svært at falde i søvn. Inden du går i seng, lyt til let musik og drik et glas mælk for at slappe af.
Hvis søvnløsheden er meget alvorlig, anbefales det at starte træningstiden lidt tidligere.
